Fallschule

Nur wer richtig lallen kann, ist auch in der Lage
einen Kampf, bei dem er aller Wahrscheinlichkeit nach auch geworfen wird
oder auch mal stürzt, ohne. großartige Verletzungen zu
überstehen. Unkontrolliertes Fallen hat zur Folge, daß
Ellbogen, Knie. Knochen und Gelenke. verletzt werden.

Es gibt verschieden. Arten des Fallens. bzw.
Stürzens. Deswegen müssen auch mehrere Falltechniken beherrscht
werden da die Verletzungsgefahr beim Fallen oder Stürzen weit
möglichst auszuschalten.

Wir
unterscheiden zwei Arten des Fallens.

Die weichere Art zu
Fallen ist die, daß man einen geraden Fall
oder Sturz in eine Rolle umwandelt.

Ist es nicht
möglich in eine Rolle überzugehen, so muß
man die härtere. Art des Fallens praktizieren. Diese ist allerdings immer
noch weicher als ein unkontrollierter Fall. Bei dieser Methode wird die
Sturzkraft nicht mit den Gelenken und Knochen, sondern mit den von Muskeln
geschützten Körperpartien abgefangen.

Im Hapkido müssen 5 Falltechniken beherrscht werden

Zu I. :

Falltechnik
vorwärts

Falltechnik
vorwärts über Hindernis

Falltechnik
rückwärts

Zu II.

Falltechnik
seitwärts

Falltechnik gerade
nach vorne

Bei allen Falltechniken ist strengstens darauf zu
Achten, daß man nicht die Luft anhält
(Pressatmung), sondern daß kurz vor dem
Aufprall die gesamte Luft ausgeatmet wird.

Pressatmung ist gefährlich und kann u.u. sogar einen Lungenriß
verursachen.

Es müssen alle Falltechniken kontinuierlich
geübt und demzufolge auch beherrscht werden!

Es gibt auch viele weitere Versionen von
Fallschultechniken aus dem Judo oder Aikido, denen ich mich hier nicht weiter
widmen möchte.

Diese können und sollen natürlich ebenso
trainiert werden, wie die vorstehenden. Sie werden bei den Prüfungen nicht
weiter abgefragt.

I.1. Falltechnik vorwärts

Man steht in der tiefen Drachenstellung rechts und
legt die rechte Handkante neben dem rechten Fuß, so daß
die Fingerspitzen zum Körper und der Ellbogen nach vorne zeigt. Die linke Handfläche wird etwa 20 cm neben der
rechten Handkante aufgelegt.

Nun rollt man sich über dem rechten Arm gerade
nach vorne ab. Beim Aufkommen auf der Erde wird das linke Bein gestreckt, das
rechte angewinkelt und steht auf der Fußsohle auf.

Mit dem linken Arm schlägt man kurz vor dem
Aufkommen am Boden ab. Damit fängt man einen großen Teil der Kraft
auf, mit der man hinfällt.

Der rechte Arm liegt angewinkelt über dem
Bauch. Die gesamte Körpermuskulatur ist angespannt.

Man muß darauf
achten nicht auf den ganzen Rücken zu fallen, sondern seitlich auf der
linken Körperseite. Der Kopf muß etwas vom
Boden abgehoben sein.

Steigerungen:

Aufstützen auf
einem Hindernis (Fallhöhe erhöhen).

Durchgreifen bei einem
knienden Partner (freier Fall).

I.2. Falltechnik vorwärts über
Hindernis

Hierbei muß ein
Hindernis übersprungen werden. Im Prinzip fällt und rollt man sich
genauso ab wie bei der vorausgegangenen Falltechnik ab.

Es ist jetzt sehr wichtig, daß
man sich nach dem Hindernis mit beiden Händen fest vom Boden
abschlägt um in eine Rolle vorwärts zu gelangen und Kraft abzubauen.

Steigerungen:

Von einem Hindernis
herunterfallen (Fallhöhe erhöhen).

Hindernis erhöhen
und oder verlängern (Sprungkrafterhöhung)

I.3. Falltechnik rückwärts

Man geht in die Hocke und läßt
sich gerade rückwärts nach hinten fallen. Kurz vor dem Aufprall des
Körpers schlägt man mit beiden Händen fest gegen den Boden und
rollt sich über der rechten / linken Schulter ab.

Steigerungen:

Im Sitzen von einem
Kasten herunterfallen (Fallhöhe erhöhen).

Aus der Hocke rückwärts
abspringen

II.4. Falltechnik seitwärts

Man geht in die Hocke und läßt
sich seitwärts nach links fallen. Beim Aufkommen auf der Erde wird das
linke Bein gestreckt, das rechte angewinkelt und steht auf der Fußsohle
auf.

Mit dem linken Arm schlägt man kurz vor dem
Aufkommen am Boden ab. Damit fängt man einen großen Teil der Kraft
auf, mit der man hinfällt.

Der rechte Arm liegt angewinkelt über dem
Bauch. Die gesamte Körpermuskulatur ist angespannt.

Man muß darauf
achten nicht auf den ganzen Rücken zu fallen, sondern seitlich auf der
linken Körperseite. Der Kopf muß etwas vom
Boden abgehoben sein (wie Falltechnik I.1.).

Steigerungen:

Aus dem Stand (Fallhöhe erhöhen).

II.5. Falltechnik gerade nach vorne

Man geht in die Hocke und läßt
sich vorwärts fallen. Die Arme werden dabei angewinkelt und schützend
vor die Brust gehalten. Mit den Handflächen und Unterarmen fängt man
den Aufprall ab.

Man liegt nun nur noch auf den Fußballen und
den Unterarmen. Der restliche Körper darf den Boden nicht berührt
haben.

Steigerungen:

Aus dem Stand
(Fallhöhe erhöhen).

Aus dem Stand und
Absprung nach vorne.