10 gesunde Ernährungstipps für Kinder

1.  Essen
macht Spaß. Iss mit Genuss!

2.
Ein
neuer Tag bricht an. Das Frühstück ist eine sehr ist eine sehr
wichtige Mahlzeit des Tages.

3.  Iss
jeden Tag viele verschiedene Lebensmittel! Abwechslung bedeutet Gesundheit.

4.  Was
steht bei dir an erster Stelle? Ernähre dich kohlenhydratreich!

5.  Gib
mir fünf! Iss Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit und als
schmackhafte Snacks!

6.  Fette
Tatsachen. Zu viel gesättigte Fettsäuren ist
ungesund!

7.  Snack-Attacke!
Iss regelmäßig und ernähre dich abwechslungsreich!

8.  Stille
deinen Durst! Trinke reichlich!

9.  Denk
an die Zähne! Mindestens zweimal täglich Zähneputzen!

10.
Etwas
Bewegung gefällig? Sei jeden Tag körperlich aktiv!

Weißt Du noch, wie
Du Rad fahren lerntest? Das Wichtigste dabei war zu lernen das
Gleichgewicht zu alten. Sobald es gefunden war, konntest Du die Pedale
gleichmäßig treten, die Räder drehten sich und das Rad
begann zu fahren.

Das Gleiche gilt
für die Auswahl unserer Lebensmittel. Sobald wir einmal gelernt haben,
das richtige Gleichgewicht zwischen Art und Menge unserer Lebensmittel zu
finden, können alle Organe unseres Körpers gleichmäßig
arbeiten und unser Körper wird reibungslos funktionieren.

Die folgenden 10 Tipps
helfen Dir, fit und gesund zu bleiben. Das ist so leicht wie Rad fahren.

1. Essen macht Spaß. Iss
mit Genuss!

Essen schmeckt in Gesellschaft besser, ob mit der
Familie zu Hause oder mit Freunden in der Schule. Es macht Spaß zu
wissen, was die anderen essen, z. B. was sie auf ihrem Schulbrot haben. Ist
Dein Brot jeden Tag anders belegt? Schau in Deine Schulbrotdose oder auf
Deinen Teller. Wie viel verschiedene Sorten Obst und Gemüse gibt es
dort?

2. Ein neuer Tag bricht an. Das
Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit.

Unser Körper benötigt Energie. Morgens,
nach dem Schlafen sind seine Vorräte jedoch erschöpft und er kann
nicht richtig arbeiten, etwa so wie Autos, Busse und Züge, deren Tank
leer ist. Also erst einmal richtig frühstücken, egal, ob Du
hinterher zur Schule musst oder am Wochenende toben kannst. Viele
Kohlenhydrate sind genau das Richtige: nimm Müsli oder Cornflakes mit
Magermilch, Obst oder Joghurt, Toast oder Brot. Auch etwas magere Wurst
oder Schinken können dabei sein.

Nach
oben.

3. Iss jeden Tag viele
verschiedene Lebensmittel! Abwechslung bedeutet Gesundheit.

Um gesund zu bleiben, benötigt Dein Körper
jeden Tag ungefähr 40 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Da es
bis jetzt kein einziges Lebensmittel gibt, in dem sie alle enthalten sind,
ist es wichtig, sich jeden Tag abwechslungsreich zu ernähren. Es gibt
keine "guten" oder "schlechten" Lebensmittel. Du
brauchst daher auf Deine Lieblingsspeise nicht zu verzichten. Am besten
isst Du jeden Tag abwechslungsreich, dann wird Deine Ernährung auch richtig
ausgewogen sein.

4. Was steht bei Dir an erster
Stelle? Ernähre Dich kohlenhydratreich!

Viele Menschen essen nicht genug Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind in großen Mengen enthalten in z.B. Müsli,
Cornflakes, Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Brot. Mindestens die Hälfte
der Kalorien, die Du täglich zu dir nimmst, sollten
aus Kohlenhydraten stammen. Am besten isst Du zu jeder Mahlzeit eines
dieser Lebensmittel. Versuch es einmal mit Vollkornbrot, Nudeln oder
anderen Getreideprodukten für die Extra-Portion Ballaststoffe. Hast Du
schon einmal selbst Brot gebacken? Das macht Spaß und duftet
wunderbar!

5. Gib mir fünf! Iss Obst
und Gemüse zu jeder Mahlzeit und als schmackhafte Snacks!

Obst und Gemüse gehören zu den wichtigsten
Lebensmitteln und liefern uns Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.
Wir sollten versuchen, fünfmal täglich Obst oder Gemüse zu
essen. Zum Beispiel ein Glas Saft zum Frühstück, vielleicht einen
Apfel und eine Banane als Zwischenmahlzeit und zwei Sorten Gemüse zu
der Hauptmahlzeit - dann hast Du schon dein "Soll" erfüllt.
Wie viel verschiedene Obst- und Gemüsesorten kannst Du im Supermarkt
finden? Wie wär's, wenn Du etwas Neues probieren würdest?

6. Fette Tatsachen. Zuviel
gesättigte Fettsäuren sind ungesund!

Zu viel leckere, fettige Nahrung (wie Butter und
andere fetthaltige Brotaufstriche, frittierte Nahrungsmittel, Kuchen und
Kekse) ist nicht so gut für Deinen Körper. Besser wäre schon
eine große Portion Brot, aber bitte nicht mit zu viel Butter! Obwohl
auch Fett zu den unverzichtbaren Nährstoffen zählt, ist es doch
besser für unsere Gesundheit, wenn wir davon nicht zu viel verzehren.
Ist zum Beispiel das Mittagessen sehr fett, sollte das Abendbrot um so magerer sein.

7. Snack-Attacke! Iss
regelmäßig und ernähre Dich abwechslungsreich!

Auch wenn Deine Mahlzeiten gleichmäßig
über den Tag verteilt sind, kann es vorkommen, dass Du auch
zwischendurch Hunger bekommst, z. B. nach dem Sport. Dann sind Snacks
richtig. Die sollen aber eine richtige Mahlzeit nicht ersetzen, sondern nur
ein kleines Extra sein. Für die kleine Zwischenmahlzeit bieten sich
viele Lebensmittel an. Du könntest dich z. B. für Chips,
Nüsse, Schokoriegel, Kekse, Kuchen oder andere abgepackte Snacks
entscheiden. Bei anderen Gelegenheiten hast Du vielleicht eher Appetit auf
ein Sandwich, frisches Obst oder auch getrocknete Früchte, auf
Karotten- oder Sellerie-Sticks! Für welchen
Snack Du Dich auch entscheidest, denk daran, dass auch hier Abwechslung
wichtig ist, damit nichts aus dem Gleichgewicht gerät!

8. Stille Deinen Durst! Trinke
reichlich!

Wusstest Du, dass mehr als die Hälfte Deines
Körpers aus Wasser besteht? So wie Du jeden Tag alle für den
Körper notwendigen Nährstoffe essen musst, wenn Du gesund bleiben
willst, solltest Du mindestens 5 große Gläser Flüssigkeit täglich
zu Dir nehmen. Das ist besonders wichtig, wenn es draußen warm ist
oder wenn Du Dich viel bewegt hast. Dann musst Du sogar noch mehr trinken,
um nicht auszutrocknen. Im Allgemeinen - aber nicht immer - sagt Dir Dein
Körper schon, wenn er Flüssigkeit benötigt, dann bist Du
nämlich durstig. Leitungswasser ist o.k.,
aber auch Tafel- oder Mineralwasser, Fruchtsäfte, Tee,
Erfrischungsgetränke, Milch usw. sind gut.

9. Denk an die Zähne!
Mindestens zweimal täglich Zähneputzen!

Putze Deine Zähne zweimal täglich. Zu
häufiger täglicher Verzehr von zucker-und
stärkehaltigen Lebensmitteln kann zur Kariesbildung beitragen. Also
nicht den ganzen Tag lang knabbern oder ständig etwas trinken! Die
beste Garantie für Dein hübsches Lächeln ist zweimal
täglich Zähneputzen mit einer fluorhaltigen Zahncreme. Nach dem
abendlichen Zähneputzen vor dem Schlafengehen solltest Du nichts mehr
essen oder trinken, höchstens Wasser.

10. Etwas Bewegung gefällig?
Sei jeden Tag körperlich aktiv!

So wie ein Fahrrad rosten kann, weil es lange nicht
benutzt wurde, brauchen auch Deine Muskeln und Knochen Bewegung. Durch
Bewegung bleiben Dein Herz gesund und Deine Knochen stark. Außerdem
kann es großen Spaß machen. Baue kleine Bewegungsübungen
in Deinen Tagesablauf ein. Das kann der Gang zur Schule sein oder ein
Sprint die Treppen hinauf. Beim Seilspringen oder Fußball in der
Pause kann sich Dein Körper prima austoben. Schwimmen ist für die
Gesundheit ganz besonders gut.